Quiero acercarles en este artículo a mi querida maestra de hace años Andrea Juhan, con ella hice mi primera formación como 5 Rhythms Movement Therapy, y luego todo el proceso de formación en Open Floor, como maestra y terapeuta en el ámbito clínico. 

Es maravillo como con suma simpleza aborda la compleja trama de nuestro funcionamiento. Y como lo encarnado es la clave para comprendernos en totalidad. ¡Los dejo para que la disfruten!

Cordura Básica

Salud mental básica – o la menor cantidad de inteligencia emocional incorporada con la que puedo salirme y seguir sintiéndome funcional

¿Qué te ayuda a sentirte cómodo, centrado y capaz de hacer frente? Si eres como muchas de las personas a las que les he preguntado, alguna forma de ejercicio, movimiento, respiración consciente, sueño, entrega y buenas conexiones con tus seres queridos son parte de la respuesta.

En Open Floor, nos enfocamos en desarrollar y fortalecer este tipo de apoyo a través de la Danza Consciente. Consideramos que tener una práctica corporal es un recurso esencial para el tipo de inteligencia emocional que nos facilita sentirnos básicamente sanos en nuestro mundo loco.

Cuando estamos fuera de equilibrio o fuera del centro (tenga en cuenta que ambas expresiones son físicas y emocionales), podemos ser reactivos, desconectarnos de los sentimientos, aislarnos del pensamiento claro y separarnos de aquellos con los que nos gustaría estar cerca. Cuando nuestros recursos son bajos y estamos abrumados por dentro, por fuera o por ambos, puede darnos ese sentimiento de “Me estoy volviendo loco”. En realidad, estamos fuera de nuestro cuerpo también. En estos momentos, el mundo puede parecernos aleatorios y caóticos (de una manera amenazadora). Cuando caemos en estos estados, podemos sentir imposible de encontrar o sentir algo bueno o incluso tener una fracción de perspectiva sobre nuestra situación. Sin una buena sensación de seguridad, descansando en nuestros propios cuerpos, nos sentiremos perdidos.

La cordura es la sensación de que lo que está sucediendo es manejable dentro de mí.

La inteligencia emocional encarnada es clave para mantener un sentido de cordura básica. No se trata de controlar el estado de ánimo o reprogramar pensamientos negativos con mejores pensamientos. La inteligencia emocional encarnada es el proceso celular de poder permanecer claro, conectado a tierra y firmemente EN EL cuerpo de uno mientras está en contacto con otros y / o una situación de una manera que lo respalde en lugar de agravar las dificultades. Con la inteligencia encarnada, podemos permanecer presentes, sentirnos vitales y vivos, nuestra mente es clara y capaz de percibir elecciones. Nuestra perspectiva probablemente sea más amplia; entendemos que no somos los únicos humanos que luchamos en el planeta hoy en día.

Hay muchos componentes para la inteligencia emocional. El aspecto que quiero desempacar para este artículo es trabajar con las 4 Diferencias. Este es el contenido con el que trabajamos en Basic Sanity, un taller de Open Floor , que imparto.

¿Qué es la diferenciación?

Es la capacidad de percibir las diferencias dentro de ti y entre ti y tu mundo, la capacidad de poder separar o distinguir. Distinguir, como sinónimo, es interesante para mí porque cuando decimos que alguien es distinguido, también le atribuimos algún tipo de elegancia o nobleza. Asimismo, una persona bien diferenciada, tiene un sentido de presencia, capacidad y congruencia.

En Open Floor, trabajamos con diferenciación encarnada, lo que significa no solo conocer la diferencia en la cabeza, sino también poder sentir, articular y elegir las diferencias en los movimientos y sensaciones de su cuerpo. Un elemento adicional que aportamos al proceso de diferenciación es que no se trata solo de poder separar una cosa / sentimiento / persona de otra, sino también mantener simultáneamente la totalidad de la situación, un estado fluido  de conciencia encarnada.

Toda experiencia es multidimensional; experimentamos y procesamos nuestros mundos internos y externos a través de múltiples canales. Muchas sensaciones, percepciones y pensamientos nos brindan información al mismo tiempo, más de lo que incluso podemos ser conscientes. La capacidad de mantener esas conversaciones sensoriales internas, asimilarlo todo y clasificarlo, es una definición de conciencia.

En la práctica de Open Floor, trabajamos con 4 diferenciaciones esenciales incorporadas que son clave para mantenernos fundamentalmente en relaciones funcionales, creativos y felices. 

Nos apoyan en tener responsabilidad propia dentro y fuera de la pista de baile.

Me parece que estas cuatro trayectorias o continuos, si se mantienen bien, pueden guiarnos a través de los altibajos de la vida emocional, a través de la naturaleza impredecible de nuestras relaciones y los sentimientos a menudo caóticos y fuera de control que podemos tener sobre el mundo, el medio ambiente, la política, etc.

El territorio básico es poder diferenciar entre:

1. El pasado y el presente.

2. Entre tú y yo.

3. Entre la historia y la sensación.

4. Entre la intención e el impacto.

La parte difícil de todo esto es que suceden al mismo tiempo, particularmente en el inconsciente. Es la mente consciente, nuestro testimonio encarnado o atención plena, la que tiene una perspectiva más amplia que incluye ambos.

Debido a que cada continuo ocurre por separado y al mismo tiempo, al menos parte de cualquier diferenciación será consciente, y otra parte estará en la memoria del cuerpo, consciente de una manera diferente.

Una muestra de cada diferenciación:

El tiempo es y no es lineal. Avanza hacia adelante y hacia atrás. Hay lagunas en el tiempo y así sucesivamente. Cuando movemos nuestros cuerpos en la vida o en la pista de baile, gran parte de lo que informa nuestro movimiento es la memoria implícita del pasado. Sin embargo, también es cierto que la experiencia corporal del momento presente está activando todo tipo de soluciones creativas para navegar por lo que encontramos. Para poder conocer y articular lo que está en el pasado, lo que está presente y lo que es a la vez, es esencial para cualquier viaje saludable en esta vida.

Es importante darse cuenta de que esta información no está disponible solo a través del procesamiento cognitivo (de arriba a abajo). También está disponible en el procesamiento de las sensaciones, desde el cuerpo (de abajo hacia arriba). Necesitamos esta forma combinada de procesamiento para obtener una imagen completa.

El movimiento consciente proporciona el camino hacia el procesamiento de abajo hacia arriba. Pensar a menudo puede hacer que las cosas sean más complejas, mientras que la acción de moverse nos brinda los recursos que necesitamos para detectar nuestro camino dentro, alrededor y a través de un encuentro determinado. Esto es lo que necesitamos para comprender dónde estamos en este continuo entre el pasado y el presente.

Somos individuos separados, y no somos individuos separados. Parece que somos un individuo dentro de nuestro propio cuerpo, intenciones y acciones, pero cada sentimiento, acción o intención que tenemos depende completamente de los demás que nos rodean. Esto es cierto ya sea que estén realmente allí o estamos imaginando lo que podría ser la respuesta de alguien. Hay un yo, hay un tú y, como dice el Dr. Daniel Siegal, hay un “mwe” (yo / nosotros).

A menudo es difícil saberlo: ¿Estoy iniciando algo con usted, o estoy respondiendo a algo que inició, o son ambas cosas? Nuestro pensamiento lógico compartimenta; nuestras percepciones más profundas y sensibles en el cuerpo no lo hacen. Convertirse en  un experto navegante en estas aguas le enseña a saber y poder diferenciar entre las sensaciones de algo que es principalmente un yo (primer cuerpo), o algo que es principalmente una respuesta, o una percepción de otro (segundo cuerpo). y la habilidad para expandir la conciencia de uno para incluir ambos – “mwe” (o tercer cuerpo).

Este territorio a menudo está tan pegado que no podemos distinguir la diferencia. Nuestras historias llegan casi simultáneamente con cualquier sensación dada. De hecho, los estudios de neurociencia muestran que la sensación se registra primero. Algunas de las primeras historias y acciones ni siquiera son conocidas por la mente consciente.

A menudo tomamos la historia como la verdad o la realidad. Sin embargo, a medida que somos más hábiles en movernos desde una conciencia encarnada, podemos enseñarnos a distinguir entre: tengo una sensación, y esta es la historia, la opinión, la reacción, el diálogo interno que tengo al respecto.

Podemos aprender a ser encarnados y presentes al revés también. Escucho una historia en mi cabeza o de otra fuente, y tengo una sensación inmediata. La sensación también podría ser diferente si estuviera lo suficientemente consciente como para ver mis respuestas habituales y luego tomar una decisión.

La práctica de la danza está en su mejor momento en este terreno. Al movernos, producimos una gran cantidad de sensaciones físicas que pueden significar nada o algo, pero cuando una historia y una sensación se  juntan, nuestras sensaciones pueden producir una historia que  me lleva a continuar la historia, por lo tanto, dar forma a la situación con un sentido pleno cumpliendo la profecía sin restricción. 

Pasamos mucho tiempo en Open Floor moviéndonos para notar la sensación, seguimos la sensación, notamos la historia que conectamos y la dejamos ir. 

Esta es una forma de desarrollar un canal sensorial fuerte y confiable. También podemos movernos con una historia, por ejemplo, una creencia fija que uno tiene. 

A través del movimiento exploramos las sensaciones que vienen con la creencia, luego podemos comenzar a separarnos y elegir. ¿Es esta creencia fiel a cómo me conozco ahora? ¿Es quizás una vieja historia?

Sería bueno si solo tener buenas intenciones hacia uno mismo u otros fuera suficiente, “El camino al infierno está pavimentado con buenas intenciones”, pero no podemos controlar el impacto que nuestras acciones previstas tienen en otros o en el mundo. Esta es una inteligencia emocional clave para mantener relaciones sanas desde hace mucho tiempo, la capacidad de reconocer a cada uno y ambos, la intención y el impacto.

Pero ¿por qué bailar?

Porque podemos estar muy apegados o justificados con nuestra intención o el impacto que experimenté por su comportamiento. Puede volverse desordenado y feo rápidamente, especialmente si recuerdas que la mente consciente no es ni la mitad del intercambio.

Como seres en movimiento, podemos intentar algo no verbal como: voy a bailar cerca de ti para que podamos estar cerca. – y al avanzar conscientemente hacia eso, podemos escuchar para ver cuál podría ser el impacto de ese movimiento. Podemos hacerlo despacio; podemos hacer una pausa podemos practicar notar y sentir el impacto que tiene en los demás; Podemos aprender a preguntar y no asumir. Cuando nos damos cuenta de las sensaciones reales de la intención y el impacto de varias maneras, aprendemos a comprender mejor nuestras intenciones y sentir curiosidad por nuestro impacto. Nos volvemos mucho más relajados y naturales al articular y predecir este aspecto complejo de ser  animales relacionales.

Verdaderamente comprender estas 4 diferenciaciones requiere práctica; Necesitamos poder estar en el medio de esta complejidad  para solucionarlo. En realidad, es un acto de gentileza hacer esto en la danza en una sala llena de otros que se mueven con atención plena, donde el resultado de esta confusión es simplemente una danza desordenada (e incluso placentera). Convertirse en un experto en el espacio de la danza nos ayuda a ser articulados y distinguidos en cualquier otra parte de nuestra vida.

La cordura básica es una práctica de atención plena encarnada de alto nivel, y debido a que aprendemos a encontrar su danza, podemos abrazar la belleza, la creatividad, la alegría y la alegría en lo que la vida nos ofrece.

Bibliografía para seguir explorando: 

Daniel Coleman, Emotional Intelligence

Daniel Siegel, Mindsight

David Richo, When the Past is Present

David Schnarch, Passionate Marriage: Keeping Love and Intimacy Alive in Committed Relationships